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接纳自我一小步 人生自信一大步         
接纳自我一小步 人生自信一大步
作者:佚名 文章来源:转载 点击数:4058 更新时间:2008/10/18 9:47:24

接纳自我一小步 人生自信一大步
人格心理学课核心特质讨论(二)
2003年12月25日 02:14:35

首都经贸大学2003年人格心理学班全体师生 杨眉执笔

     自我接纳是构成健康
人格的重要特质。但经历过严格管束的学生都会发出这样的疑问:自我接纳会不会导致自暴自弃?岂不变成固步自封了?传统的教育模式使我们善于自责,不善于接纳。习惯于追究自己的不足,也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己……杨眉教授引导大家用新的思维方式对此进行思考,她提出有关自我接纳的参考句式,令同学们大吃一惊……

  缘起:我在做心理咨询的过程中发现,表面上看来,现在的青年学生都自视很高,但深入他们内心就会发现,他们对自己的评价总是在自卑与自负这两个极端摇摆,尤其更容易停留在自卑这个点上。

  一个人总是自责,不敢给自己提高要求,这是因为他缺乏自我接纳;一个人总是埋怨别人,不能接纳他人,其根源也在于他缺乏自我接纳;而一个人不仅能善待自己,也能善待别人,关键在于他能够接纳自己。

  自我接纳加上能力,这是构成自信的两大基石。

  有自我接纳,就有不断自我完善的动机和行为。总有一天他会具备能力,并最终具备自信。

  所以,自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发,不仅可以让同学们早日摆脱自卑的“青春病”,更可以逐渐走向自信。

  为此,我设计了人格特质训练课:

  自我接纳是人天生就拥有的权利,并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

  大家怎样理解自我接纳

  我将100多个学生分成几个大组,让大家先就“自我接纳”这个概念进行讨论,大家理解的“自我接纳”为:

  对自己的行为、想法有认识,能分析自己,了解自己。(刘春时2002级统计系)

  犯了错误能原谅自己。(魏雅娟2002级公管系)

  认识并且接纳自己的不完美。(李鑫梅2002级金融系)

  承认自己的不完善并且能对此予以接受。(王硕2002级劳动经济学院)

  我在大家观点的基础上给“自我接纳”做了如下定义:

  “自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度,即能欣然接受自己现实中的状况,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑。

  此外,自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

  学生在作业中写道:“接纳是一种了解和对自己的接受,并且不因负面的东西为难自己,并不是放纵缺点,所以,接纳产生的是良性影响。”(李贤2002级金融系)“当我知道自我接纳是我天生就拥有的权利,而且是个体对自身持有的一种积极态度,那么,我为什么不享受这种权利呢?为什么不积极地接纳自己呢?在这一刻,我突然感到自己是那么的幸福,以前黑暗的一切现在充满了明媚的阳光。”(卢俊娜2002级会计系)

  人们对正性情绪全都乐于接受,但对于负性情绪不愿接受。

  有多少人能接纳自我?

  在大家对“自我接纳”这一概念达成共识的基础上,我做了一个简单的调查。

  我把“自我接纳”分解为几部分,然后问大家,有多少同学能做到以下几点:

  1.能接纳自己的体貌:如接纳自己的身高、长相、体重等?举手的同学有1/2。

  2.能接纳自己的现状:如家庭、学校、班级、学习情况等?举手的同学有1/3。

  3.能接纳自己的优点和弱点?举手的同学有1/3。

  4.能接纳自己的体验,包括正性和负性情绪?

  结果是,大家对正性情绪全都乐于接受,但对于负性情绪几乎没有人愿意接受。

  不接纳自己的人常常会把能量用在自我否认和排斥上,带着那么多对自己的不满和拒绝,又怎能成长?

  自我接纳会妨碍成长吗?

  以往的咨询经验使我知道,不少同学存在一种误区,担心自我接纳会使自己不思进取,甚至会认为自我接纳=自暴自弃。很多同学都写下了这样的担心:

  接纳自己的弱点有可能导致自暴自弃。(李佳2002级工商管理)

  如果一个人完全接纳自己的缺点,那他推动自己成长的动力何在?这会不会成为完善自我的障碍?(李鑫梅2002级金融系)

  人如果特别接纳自己的话,会容易满足。如果一个人不懂得自责,会不会失去良知。(岳斌2002级公共管理系)

  应该有选择地接纳。如果一个人过分接纳自己的优点,会骄傲自满、自视清高,看不起周围的人,时间长了会影响其发展。(杨砚2002级劳动经济学院)

  全部接纳会导致自恋,不接纳又会导致自卑。因此要视具体情况而定,比如对残疾这样的事实,就应该接纳,而对性格上的缺陷就不能接纳,只有不接纳才能完善自己。所以,对自身客观上的不足加以接纳会有利于发展,但是,对主观上的不足就不能接纳。(闫艳2002级劳动经济学院)

  自我接纳是积极的人生态度,自我接纳不等于自暴自弃。(周梦2002级财政系)

  自我接纳有助于人树立信心,先接受现状,然后重树信心。(邢玉龙2002级法学系)

  能否接纳自己,决定了一个人以后能否成功,不能接纳自己就无法把握现状。(卢琳2002级劳动经济学院)

  接纳是对自己的能力敞开一道门。(曹瀚2002级劳动经济系)

  从学生们以上的讨论和作业中明显看出:大家都有很强的上进心,都希望能够完善自己,追求个人成长。

  也正因此,很多同学误将自我接纳等同于不思进取、不求上进甚至自暴自弃。其实,自我接纳不能和以上理解画等号。

  自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己,连自己的问题都不敢正视,那他怎么能引导自己向上?更何况,在生活中,不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和排斥上,带着那么多对自己的不满、失望,甚至否认和拒绝,又怎么可能成长?

  接纳自己的人未必一定会进取,但是,不接纳自己,也很难有较大的进步。

  自信进取与自我接纳关系如何?

  当我向学生提出这个问题后,大家立刻展开了热烈的讨论:

  自我接纳使人承认自己的能力和优点,会给自信增加砝码。(刘春时2002级统计系)

  自我接纳的人了解自己的优缺点,发扬优点会让人自信,克服了缺点,也能增加人的自信。(戴田甜2002级广告系)

  接纳自我有助于扬长避短,经过一段时间,就会变成自信。(刘颖2002级劳动经济学院)

  很多时候,不是因为有些事情难以做到,我们才失去了自信,而是因为我们不自信,有些事情才显得难以做到。(卢俊娜2002级会计系)

  但是,后来的作业中仍然有同学对自我接纳存有疑问:

  人真的能做到完全自我接纳吗?它会不会成为成长的障碍?如果在适度的范围内,人对自身的不满意也许能刺激他去改善自己、完善自己,从而达到成长。当然,这种不满意不能成为一种情结,应该是建立在客观地审视自己的基础之上。(李鑫梅2002级金融系)

  自我接纳加上能力,这是构成自信的两大基石。

  有自我接纳,有不断自我完善的动机和行为,总有一天,就会具备能力,并最终具备自信。

  所以,自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发,不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”,更可以让其早一天走向自信。

  进取与自我接纳的关系是怎样的呢?接纳自己的人未必一定会进取,但是,不接纳自己,也很难有较大的进步。

  进取心有两种,一种是追求成长,一种是避免失败。不接纳自己的人,他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己,所以,很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是:他无法取得建设性的进展。

  不论我的现状如何,我选择尊重自己生命的独特性。

  有效实现自我接纳的方法

  在帮助学生排除了对“自我接纳”的认知歪曲之后,我们开始了有关训练。

  1.停止与自己对立

  我告诉大家:“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事,有多少不足,从现在起,都停止对自己的挑剔和责备,要学习站在自己这一边,维护自己生命的尊严和价值。

  2002级劳动与社会保障系的学生张迹后来在作业中写道:听到这句话时,我吃了一惊,因为当时我正在为某些事而烦恼。想想看,为了永远也得不到的结果而烦恼,为难自己,让自己困在其中走不出来,这不就是和自己作对吗?我心中豁然开朗,从纠缠了一周的烦恼中走出来,心情愉快多了,虽然我仍会在意,但不会再为难自己,就让那些成为过去吧!

  为了帮助学生学会“停止与自己对立”,我给了大家几个自我激励的句式作为参考:“不论我的现状如何,我选择尊重自己的生命的独特性。”

  2.停止苛求自己

  具体说就是:允许自己犯错误,但在犯错后要(1)做出补偿,以弥补自己的错误造成的损失;(2)不二过,也就是一个错误不犯两遍。

  我给大家用以自我维护的参考句式是:“不论我做错了什么,我选择从中吸取教训”;“我选择不二过,而不是不断地责备自己”;

  事后的作业中,有同学写道:最大的收获是解除了一个心病。

  当老师问我是否能“接纳自己的体验”时,我没有举手。那个情景再次浮现在我的眼前(接着这位同学叙述了一件她自认为较严重的一个人际关系上的失误)……老师一句话让我豁然开朗:“我选择不二过,而不是不断地责备自己”。我如此自责和懊恼有什么意义呢?事情已经发生,一味埋怨自己也不能改写历史。我现在能做的只是让自己不二过,我的心渐渐平静下来。(闫艳2002级人力资源管理)

  3.停止否认或逃避自己的负性情绪

  我先要大家检视一下自己难以接受的自己的负性情绪有哪些:嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……

  然后,我提醒大家:如果我们产生了负性情绪,不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责备自己,对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪,不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。

  要知道,人产生负性情绪是很正常的,它提醒你对现状要有所警觉,是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧,他就不会想努力学习;如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调节。

  所以,不要怕产生负性情绪,也不要否认或逃避。要首先接纳它,然后再想办法解决引起负性情绪的问题。

  为了让学生掌握接纳自己负性情绪的具体方法,我带大家做了如下练习:

  指导语:“请大家闭上眼睛,回想最近发生的一件轻度不愉快的事,直到产生不舒服的感觉,保持一分钟,仔细体验自己的情绪,体验到的同学请把食指举起来示意”。

  当大多数同学举起食指后,我要大家停下来,慢慢睁开眼睛,然后我问大家:都有些什么感觉?

  甲同学说:胸口憋得慌,感觉难受;乙同学说:生气,心跳加快;丙同学的感受是:头晕,焦虑;……

  我要大家再次闭上眼睛:“好,现在请大家想一想窗外的蓝天白云,想一想天空中的飞鸟,深呼吸(以极慢的速度反复了5次),与此同时,对自己说:‘我决定接纳我的情绪。’”

  当大家再次睁开眼睛时,很多人微笑着。

  我问大家:“现在有什么感觉?”

  先前捂着胸口说憋得慌的同学微笑着说:“不憋了,感觉呼吸顺畅了。”

  刚开始想那件事时,心里很沉重,像有石头压着一样。后来想到蓝天白云,做了几次深呼吸以后,就有了开阔感。(邢玉龙2002级法学系)

  接着,我让大家再回到刚才产生的不愉快的情绪中,并且想一想,躲在你的负性情绪后面的观念是什么?是什么让你不愉快?找到原因的同学把食指举起来示意。

  当大多数同学举起食指后,我要大家停下来,然后我要大家再次想像窗外的蓝天白云,和天空中的飞鸟,深呼吸。(以极慢的速度反复了5次)

  当同学们睁开眼睛,我让大家分享此刻的感受。

  我给大家用以接纳自身负性情绪的参考句式是:“不论我产生什么样的负性情绪,我选择积极地正视、关注和体验它,我将从中了解自己的思想和问题,并给以建设性的解决”。

  4.无条件地接纳自己

  前面谈到,自我接纳是天赋人权之一,可是,由于绝大多数人从小就受到种种有条件的关注,或者严格的管束,致使很多人以为只有具备某种条件,如:漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等,才获得被自己和他人接纳的资格。

  于是,很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔,也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己,越看越觉得无法接受。

  为了帮助学生学会无条件地接纳自己,我要大家学习做自己的朋友,站在自己这一边,接受并且关心自己的身体和心理状况,不加任何附加条件地接纳自己的一切。

  我给大家用以自我接纳的参考句式是:“不论我有什么优点和弱点,我首先选择无条件地接纳自己。”

  有位同学在作业中谈起曾经困扰她很久的一件事:她上初中时,爷爷病重,她每周都去看望爷爷。有一个周末,她因为作业实在太多,没有去看爷爷,打算下周多陪爷爷一会儿。没想到,爷爷就在那周去世了。“这么多年,我一直都不能原谅自己,这件事成了我心中挥之不去的阴影。可是,有关自我接纳的训练后,我好像一下子就想通了。既然再怎样自责都无济于事,那么我就争取不再犯类似的错误,重要的还是做好现在。其实从那以后,我只要有空就会在家陪伴父母,或者去看奶奶,这应该就是不二过了。”(刘颖2002级劳动与社会保障系)

  尽可能扬长避短,不到万不得已不必取长补短。

  自我接纳与见贤思齐矛盾吗

  能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提,但是,如果一个人止于接纳,他就很难有发展和成长。

  我要大家讨论怎样才算不止于接纳,怎样才可以更好地成长。

  接纳自己,同时设立追求的目标。(刘春时2002级统计系)

  自我接纳让我有信心,让我知道我可以做得更好。(戴田甜2002级广告)

  我给大家的建议是:

  1.以建设性的态度与方法对待自己的弱点和错误

  如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点,那么,弱点也是有意义的。首先,它让我们懂得自己的局限性,使我们不至于狂妄自大,并且使我们懂得尊重有相应长处的人;其次,能正视自己的弱点,不把时间花在自责和沮丧上,集中精力去发掘自己的优势,这样就可以少走弯路。

  只要我们能吸取教训,那么,错误就会成为我们的老师。因为,从错误中学习是学习的主要方式之一。

  2.尽可能扬长避短、发挥优势,不到万不得已不必取长补短

  我向学生解释什么叫“尽可能扬长避短,不到万不得已不必取长补短”。

  我的观点是:如果我们的优势是学文,就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势,而不必强迫自己把理科也学得很棒。

  但是,作为一个必须得学好数学的经济院校的学生,不论我们多么喜欢文科,讨厌数学,我们都要遵守游戏规则,把数学学好。此时,我们不能避短,而且也没有可能避短。

  这时,我们就只能取长补短(取别人数学之长补自己数学之短),同时又要注意扬长补短(扬自己文科之长补自己数学之短)。

  课堂上劳动经济学院王硕同学提了一个非常好的问题:“不到万不得已不必取长补短,这种提法与传统文化中提倡的‘见贤思齐’有没有矛盾?”

  我说:没有矛盾。

  发挥优势、扬长避短与向榜样学习并不矛盾。而且,此处的“贤”可以有两种解释:从狭义看,“贤”指品德,那我们就应该:见所有的“贤”都思“齐”;从广义上看,“贤”既指有品德又指有才能。那么,对这样的“贤者”,即使从客观上看,我们也不可能都“思齐”,因为这存在多重限制,例如,居里夫人是广义上的“贤者”,作为经济院校的学生,就只能学她的品德,我们不可能也没必要要求自己具备她的物理学才能。所以,发挥优势与“见贤思齐”不矛盾,也与扬长避短不矛盾。

  另外,在一个健康的社会或者组织里,人品与能力是可以统一的,因此,一个人在自己的专业内完全有可能做到德才兼备。但是,如果一个不幸面临一个不健康的社会或者组织,德与才就有可能发生冲突,这时,就要要求自己做到:人品第一,能力第二。

  因为,尽管能力很重要,但是仅有能力,人无法获得持续发展;而一个真正人品好的人,一定会以他的正直、诚实、敬业、认真和负责弥补能力上的欠缺。

  作业中,大家谈道:

  只局限于自我接纳是远远不够的。就像很多贫困的人能够接受贫困,却不能改变贫困一样。有自我接纳,并能为自己提出建设性成长计划的人才能有真正的发展。(李寒2002级劳动经济学院)

  接纳自我,还要进行升华。若是只限于接纳,那是最低层次的,和成长相去甚远。比如我们接纳了自己,但不想做得更好,那也不是成长。(张迹2002级劳动与社会保障系)

  我们不接纳自己的时候,都是对自己进行压抑的时候。比如:我们不满意自己的身高和长相,要求自己不犯那些自认为幼稚的错误,由于社会化的影响对自己的本性产生怀疑……假如不压抑的话,我们应该怎样做呢?也许应该对自己的人生坦然面对,不去无端忧虑和自责,放心、平和地走自己的路。(刘春时2002级统计系)

  想像练习以及那些“不论……我选择……”的句式有很好的暗示和激励作用。每次看到这些乐观又有鼓舞性的话,心里就有一种喜悦富足的感觉,这种快乐难以言说。(李贤2002级金融系)

  如果我们能够学会真诚地接纳自己,就会很自然地去接纳别人。

  学习接纳他人

  仅有对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环,就需要与他人合作,而一个不能接纳他人的人,无法与他人友好合作。

  其实,真正接纳自己的人也会接纳别人,而无法接纳他人的人通常都不能接纳自己。

  一个不接纳自己的人,无法容忍自己的弱点。可是,他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后,就会出现了投射,即把自己不能接受的东西说成是别人所有的,就成了别人不能接纳他。

  既然别人不能接纳他,他当然也就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的,从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。

  我们可以从一个人能否自我接纳,来推断出他能否接纳别人,也可以从一个人能否接纳他人,推断出他是否接纳自己。所以,如果我们能够学会真诚地接纳自己,就会很自然地去接纳别人。

  当然,我们也可以从学习接纳别人入手,尝试着接纳自己。如果接纳别人,尊重别人,别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之,我们在别人对我们的接纳中,也会感到自己的价值与生命的尊严,于是,自我接纳便会产生,其结果殊途同归。

  使别人感到被接纳的方式有很多,最主要的有:

  1.倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说;

  2.尊重别人。即不论对方怎样,都尊重对方生命的尊严;

  3.假如你想与之交往,一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意;

  4.能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的人”,真诚地表达欣赏从来都是能迅速进入他人视野的捷径。

  ……

  为了让大家能够巩固所学习到的方法,我建议大家回去后,从前述的几个方面对自己做一次认真的检视,看自己在哪些方面做得好,哪些方面对自己的接纳还不够。然后用课上所学的方面进行自我训练,坚持3个月,就能形成新的自我接纳的习惯。

  作业中,同学写道:

  我们的确该接纳自己,但是,我们也该接纳别人与自己的性格和生活习惯不同,如果自己的做法让别人感到不舒服,就该有所改变,因为你不是孤立地活在这个世界上。(张丽烨2002级劳动经济学院)

  过去,我觉得周围有一些没法完全接纳的人。课后,我按照这些方法,由浅入深地想他们的优点。刚过了一周,我就觉得他们变得可爱了,而我自己也变可爱了,心情也好了。我想,如此下去,从接纳别人开始学习接纳自己,最终我会完全接纳自己的。(杨砚2002级劳动经济学院)结束语:

  有关自我接纳这一人格特质的训练激活了一些同学以往的、自我调节的经验,他们以流畅的文笔进行了总结和表达。让更多的人分享我们的感动与振奋,就是最好的结束语。

  我十分赞同课上的一个观点:“只有接纳自己,才能拥有自信”。我一直都觉得我在这个世界上是独一无二的。我接纳自己的一切,包括自己的不完美(比如未能考上理想的大学),我没有为这些感到自卑;相反,我觉得不完美也是上帝赐予我的财富,它们是让我更加努力、积极的动因。正是这样那样的不完美才构成了一个活生生的、充满着生命力和真实感的独一无二的我……不光是我,世界上的每个生命都是一个奇迹。我们没有理由不接纳自己,不把这种自信发挥出来,我们应当让自己活得更精彩,让这个世界更加缤纷炫目!(焦丽丽2002级经济法系)

  刚进学校时,因为没有考上理想的大学,内心的痛楚折磨了我许久,但我后来还是学会了从跌倒的地方爬起。我当时就想,无论怎样,我都不要再苛求自己,要学会包容……现在的我已经释然,停止了否认和逃避自己的负性情绪,变得自尊和自爱。那是出轨行星的回归,我又找到了真实的自己……

  我不能辜负上天对每个生命独特的厚爱,我要在理想的沃土上,秀出自己。我现在更加懂得生命的独特性是多么重要,它使我不再断章取义地摘取某些成功人士的生活里程,自己拷贝式地活一遍……因为我拥有理想的引擎,促使我追求卓越,追求生命的平衡……(王硕2002级劳动经济学院)

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